2021-04-12
聊聊跑步拉伸的事儿
首先，我将讲述一个我自己的故事：我加入了高中的学校田径队，以提高自己的身体素质。基本上，我每天训练，例如跑步训练：回程跑，30米短跑，50米短跑，100米短跑，1500米长跑，5000米长跑，力量训练，下蹲，跳蛙，杠铃等。从星期一到星期五，我总是腿脚和腰部酸痛。起初，我认为这是因为缺乏培训并且身体状况没有得到改善。我可以练习半年，但是我的身体仍然酸痛。我已经两天没有练习了。我对身体不适没有反应。排除。这个问题一直困扰着我。我没有意识到这不是身体健康问题，而是体育科学问题-我没有在运动前后热身和恢复。后来，我忍不住责骂那时候的教练，他是怎么教我们的？哈哈！
因此，运动前后，您必须首先进行伸展运动。跑步运动后进行伸展运动可有效缓解运动引起的肌肉紧张，促进血液流动并增加肌肉柔韧性。拉伸也是避免肌肉僵硬和缓解肌肉酸痛的有效措施。跑步圈子里有句谚语：跑步而不伸展就等于耍流氓。
拉伸运动适合所有跑步的人。我不建议在运动前进行静态拉伸，而是建议使用动态拉伸，或在静态拉伸之前先慢跑五分钟。拉伸并不是跑步者的专有专利。即使是没有跑步习惯的人，也可以将伸展运动融入生活，这将为您带来很多好处。
拉伸运动适合所有跑步的人。我不建议在运动前进行静态拉伸，而是建议使用动态拉伸，或在静态拉伸之前先慢跑五分钟。拉伸并不是跑步者的专有专利。即使是没有跑步习惯的人，也可以将伸展运动融入生活，这将为您带来很多好处。
拉伸通常分为动态和静态拉伸。动态拉伸最适合进行跑步前的锻炼。它可以通过活动使用相关肌肉的运动，而不是保持单一姿势来激活肌肉，从而为更好的运动做准备。静态拉伸是指单个身体部位的肌肉激活。通常在跑步运动和热身后使用，最好在运动后进行。因此，在下一次跑步之前，请尝试以下动态伸展运动。
那么拉伸运动有啥好处呢？
那么拉伸运动有啥好处呢？
1.有效提高运动水平
伸展运动通常被教练，体能教练或康复治疗师视为培训和治疗的组成部分。运动前伸展可降低肌肉黏度，并减少运动中的内在能量消耗。同时，增加弹性可以改善肌肉收缩速度和肌肉收缩强度。运动中和运动后适当的拉伸可使肌肉更有弹性，这对肌肉力量和运动速度非常有帮助。伸展运动的方法和用途应有针对性并具有较高的技术要求，并且应针对性设计和执行，以达到最佳效果。
伸展运动通常被教练，体能教练或康复治疗师视为培训和治疗的组成部分。运动前伸展可降低肌肉黏度，并减少运动中的内在能量消耗。同时，增加弹性可以改善肌肉收缩速度和肌肉收缩强度。运动中和运动后适当的拉伸可使肌肉更有弹性，这对肌肉力量和运动速度非常有帮助。伸展运动的方法和用途应有针对性并具有较高的技术要求，并且应针对性设计和执行，以达到最佳效果。
2.快速加速恢复
锻炼伸展运动是训练后的一种恢复方法。研究表明，伸展运动可以有效地放松肌肉，降低肌肉僵硬，增加血液微循环，并使营养物质到达需要修复的组织，并加速代谢废物的消除。伸展运动可以有效地减轻肌肉酸痛，包括短期肌肉酸痛和运动后延迟的肌肉酸痛。
随着越来越多的人缺乏足够的运动。许多白领工人容易在颈椎和上背部肌肉疲劳和紧张，导致头部血液供应不足，导致头昏眼花。 工作效率降低，精神压力增加。工作之间的伸展运动可以放松肌肉，缓解肌肉紧张并改善精神压力。
锻炼伸展运动是训练后的一种恢复方法。研究表明，伸展运动可以有效地放松肌肉，降低肌肉僵硬，增加血液微循环，并使营养物质到达需要修复的组织，并加速代谢废物的消除。伸展运动可以有效地减轻肌肉酸痛，包括短期肌肉酸痛和运动后延迟的肌肉酸痛。
随着越来越多的人缺乏足够的运动。许多白领工人容易在颈椎和上背部肌肉疲劳和紧张，导致头部血液供应不足，导致头昏眼花。 工作效率降低，精神压力增加。工作之间的伸展运动可以放松肌肉，缓解肌肉紧张并改善精神压力。
3.有效预防伤害。
另一方面，肌肉疲劳也是运动损伤的原因。运动训练后进行伸展运动可以加快肌肉的恢复，减少肌肉训练的情况，并在第二天的工作中变得疲劳，以达到防止受伤的目的。建议伸展运动是完整运动处方的重要组成部分。
另一方面，肌肉疲劳也是运动损伤的原因。运动训练后进行伸展运动可以加快肌肉的恢复，减少肌肉训练的情况，并在第二天的工作中变得疲劳，以达到防止受伤的目的。建议伸展运动是完整运动处方的重要组成部分。
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